昨天盘点了基本的优秀食物，以植物和乳制品为主，我们没聊完呢！
今天讨论一下其他优秀食物，当然我们还是以国内常见的为主。
之前的《营养食物盘点》，回复“食物”可见！
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红烧肉，肥而不腻，软糯鲜香，无论你怎么健身，你都不会忘记红烧肉、烧鸭、炖蹄膀.......的美味。
7、鸡胸肉
哈哈哈，鸡胸肉居然排到了第七位，是不是很震惊。
确切来说，应该是肉类从第七位才开始计入。
鸡胸肉的优点有五个：
高蛋白、低脂肪、便宜、便宜、便宜......
说实话，鸡胸肉的吃法索队已经了然于心
无论是烤鸡胸、煎鸡胸、水煮鸡胸、炒鸡胸、宫保鸡胸、红烧鸡胸
还是鸡胸丸子、鸡胸肉浆糊、鸡胸肉干。
多吃几次以后，你就发现：
没！一！个！好！吃！的！
8、燕麦
燕麦排到第八，这个我们都不意外。
我们盘点一下常见的燕麦类食物。
a、生燕麦：加一把在我们的主食中（精米：杂粮=2：1），既有健康，又有营养。
注意，中国产的燕麦要比国外常见的更靠谱。
b、速溶燕麦：比如桂格，使用少量热水即可冲泡成一碗的速食产品。
相比生燕麦，速溶燕麦会损失少量营养，但也不乏是一种简单方便的健康食物。
我建议学生党、上班族，都可以备上一袋，加餐时你适当吃上30g（4g蛋白质、4g膳食纤维，2g脂肪），就是一顿不错的加餐。
c、速溶全麦块：这是一种国外的全麦/燕麦食品，它以块状存在，只需要丢到热水或者热牛奶中就可以做成一杯美味的加餐。
呃，价格的话不好看，比较贵，但这也不乏是一种健康的营养食物。
9、精瘦牛肉
牛肉的蛋白质含量并不是它唯一的亮点。
如果你细心去研究，你会发现牛肉在亚油酸（保护肌肉组织）、丙氨酸（缓解供能的问题）、肌酸、维生素B6（加强蛋白质吸收）...
都很有亮点。
只要你开始健身，牛就和你成了一生的好伙伴。
在健身房里，你练完摇的那一勺蛋白粉多半是来自牛乳；
在厨房里，你需要牛肉来提高蛋白质摄入；
在办公桌前，你可以通过牛奶来补充营养；
即便你不吃肉、不喝粉、不喝牛奶。
那你总要吹牛逼吧？
所以，你还是和牛扯上了关系.....
10、辣椒
居然有辣椒！！！
索队你怎么不把老干妈写上去？！
索队发现，很多健身爱好者并不欠缺蛋白质，每天各种肉、粉灌得很开心，对于维生素则忽视得一干二净。
而辣椒的维生素c含量在所有蔬菜中是最高的，维生素C是一种优质的抗氧化剂，缺乏维生素C会影响部分蛋白质的合成，而它最佳的摄入渠道就是——新鲜的蔬菜水果了。
除了维生素C，辣椒中的辣椒素也是很不错的减脂补剂成分，比如你看下图这款减脂产品：
说了这些没用的，辣椒最核心的作用是，它可以调节口感，提高食欲，增强吸收。
所谓，“老干妈”在手，鸡胸肉遍地走，大底说的就是这个辣椒成分吧！
11、豌豆
豆类是索队最喜欢的植物之一，尽管它被排在第11位（我不会告诉你是因为我忘了）。
豆类的蛋白质和膳食纤维是最大的亮点，比如下图豌豆：
豌豆的蛋白质不高，但是如果你把它搭配到主食中，那么它就会达到一个很好的搭配。
而且，索队有把豌豆当零食的习惯，从高中开始就有。
炒豌豆既方便又好吃，也能补充碳水，脂肪含量低，不失为上课偷吃的好零食！
12、山药
山药，又称薯蓣、土薯，也是一味很常见的中药。
在菜单中，一般它和肉片勾搭在一起，叫做：山药炒肉片，是健身领域创始人“海豚弟弟”最爱的菜之一。
有木耳，有肉片，还有山药，啧啧，真的是一味好吃的菜呢。
（对了，木耳等菌类也是很好的食材，维生素、蛋白质一应俱全，但由于本平台青少年居多，所以也不能入榜）
山药的热量很低，碳水化合物含量12%左右（干山药不同），其黏性物质是由甘露聚糖与球蛋白结合而成的黏蛋白。
同时，山药也含有皂甙这种成分，皂甙对于激素调节和抗癌都有一定帮助。
除此以外，山药对于减少脂肪沉积、缓解心血管问题都已是毋庸置疑的。
纯洁的索队写完健康饮食以后，准备去吃一顿烤肉，请各位永远记住，健康饮食很重要，加油哦！
健康饮食排行榜，就先到这里了，接下来你会看到——健康食谱！！！
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