怎么减屁股的肉？运动篇

臀部肌肉是由臀大肌、臀中肌以及臀小肌组成的，是髋关节活动的主要肌群，但也是体内脂肪容易堆积的部位，因此如何减掉臀部赘肉成为了很多人都关注的问题。

按摩篇

1、 用大姆指按揉臀部两侧凹陷的部位，这是足膀胱经循行的部位，通过按压来刺激部位中的神经，可减少体内多余脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。

2、 用手掌从上到下反复揉挤臀部肌肉。

3、在站立、交谈、端坐的时候，做收缩肛门、夹腿的动作，这样既能够减少脂肪堆积，还可避免长痔疮。

运动篇

1、可以做跨步下蹲，经常久坐不运动的话，屁股上的赘肉会变得十分松散，而这个动作能够刺激臀部肌肉，还可以拉伸下半身。

2、可以跪在地上，上半身紧贴膝盖，感受背部肌肉的拉伸感，坚持10秒钟，然后放松再重复5次。

3、平板支撑，这是锻炼核心腹肌比较有效的方法，也能够减屁股上的赘肉。

4、平时多加运动。每天晚上吃完饭之后，可以出外小跑，或者散散步，因为跑步可消耗体内多余的脂肪，达到减臀目的。

饮食篇

1、要保持健康的饮食习惯，别节食。

2、少吃煎炸、油腻的食品，甜食也要少吃。

3、多吃蔬菜和水果，能够消耗体内多余的油脂，达到瘦身的目的。

医美篇

进行吸脂手术来快速减掉屁股上的赘肉。

这几个减屁股赘肉的方法，你学会了吗。