怎样改善睡眠质量？晚饭不宜吃得太饱

除了吃饭外，睡觉应该是第二比较重要的事情了。所有人每天都想要睡觉。只有拥有足够的睡眠时间，才可以保证在白天有足够的精力去学习和工作。那么，对于睡眠质量不好的人来说，要怎么才可以改善自身的睡眠质量呢。

白天要锻炼身体

对于身体的锻炼，可以有效减少自身的压力，提高晚上的睡眠质量。但在睡前3小时，不建议做一些比较剧烈的锻炼，因为剧烈的运动，容易产生肾上腺素，使人保持清醒的状态。睡前可以多做小运动，例如：散散步、打太极拳之类的运动，适当的运动其实是更加利于睡眠。

晚饭不宜吃得太饱

吃得太饱，身体不容易消化，会使得我们难以入睡。但也不要饿着睡觉，饥饿也容易使得人保持清醒，可在睡前吃一点小零食。

营造良好的睡眠氛围

在睡觉之前，要关掉电视机以及电脑，营造好的卧室氛围。将电脑以及其他电子设备从卧室中搬出去。还可以调暗点灯光，避免干扰睡眠。也可以尽量消除身边的噪声。使用芳香疗法，使身体得到放松，还会起到镇静的作用。例如使用香草、薰衣草等芳香，再将室内的温度稍微调低点。

在睡前避免摄入刺激性东西

在睡觉之前，不要喝咖啡或茶等具有刺激性的东西，可以喝杯牛奶或温水，对促进睡眠帮助很大。

睡眠不好还可以看看是否和日常的压力、睡眠环境有关系。