每逢佳节胖10斤，请及时查收这份减肥秘籍

Hello，你们的鹅酱来啦~

给大家讲个鬼故事：你们的假期余额即将归0（不过我们的留言打卡活动还在继续，超丰富的礼物在等着你们！！）

不仅如此，鹅酱还要发出一个灵魂拷问：这个假期，大家往身上贴了多少斤秋膘？

不得不感叹一句，每逢佳节胖十斤这句话可不是开玩笑的。

每当这个时候，我都要翻出一些胖瘦自如的明星照片，给自己的减肥信仰充充值。

脸型向圆发展的吴亦凡看起来更接地气了

但人家胖了没多久又开始散发魅力了，还晒了自己吃沙拉的照片，看来这个肥是铁了心要减的。

图源微博 @Mr_凡先生

还有在《向往的生活》里胡吃海喝的彭昱畅，眼看他从365度无死角，变成了365度无棱角

他自己也意识了问题的严峻，开始在微博发运动打卡，从节目截图看来还是挺有成效的~

很多人感叹明星都是胖着玩儿的，那只是因为他们背后付出的努力、流过的汗水我们没有看到，才觉得他们减肥不费吹灰之力。其实明星的超强自制力我们大部分人都望尘莫及。

大家也不用太丧，现在开始减肥也不算晚，先给自己定个小目标，减它个十（一）斤八（两）斤！

虽然“管住嘴，迈开腿”已经被说烂了，但它的确是减肥健身的不二法则。具体怎么做，动动小手往下翻就知道啦！

网红减肥法辟谣

哥本哈根减肥法

进军美妆界的林允经常在社交平台分享彩妆、护肤心得，减肥方法也不例外。

她亲自做小白鼠尝试哥本哈根减肥法，13天就暴瘦了10斤，还在网上po了食谱，你们来感受一下：

↑↓滑动查看哥本哈根减肥法食谱

这个方法乍看挺科学，菜谱看起来也不是要绝食的架势，其实就是追求低碳水甚至是0碳水。

氮素！要知道，长时间不摄入碳水的后果很严重，容易低血糖头晕不说，姨妈也可能会出走，还会让你变成易胖体质！得不偿失啊！！

这不，林允说自己饿晕在了片场‍♀️

而且视频里瘦到脸都脱相了，两颊深深凹了进去，整个人看起来面黄肌瘦，憔悴到不行，这哪是瘦身，简直是受罪好嘛。

图源小红书 @林允Jelly

所以呀，综合来看，这个减肥法我觉得不行

泡脚减肥法

张嘉倪生了两个娃还是少女感满分，说是逆生长也不夸张~

她在节目上分享了一个减肥心得，说自己坚持泡脚，不到一周就瘦了8斤，对，8！斤！！

她的秘诀是在泡脚水里放中药包↓

但是吧，用脚趾想想也知道不可能，泡脚又不是万能的！这样就能减肥那健身房岂不是都要倒闭了嘛！

去她的小红书随手一翻，人家分享了一堆健身、瑜伽打卡，所以还是得靠运动呀，不要图样图森破了！

图源小红书 @张嘉倪的杂货铺

苹果减肥法

小红书上众多匪夷所思的减肥法之一，这已经不算智商税了，直接上来就要了你的命。

每天除了苹果，其他什么都不吃，不瘦才有鬼咧！胡乱饿了一通之后瘦是瘦了，但各种大大小小的问题也会找上门来。

图源小红书 @瑶妹带你瘦

光靠饿肚子减肥，坏处三天三夜也说不完，而且一旦恢复食量就会光速反弹，最后落得一堆毛病，图啥呢。

以上都是一些投机取巧、不太靠谱的减肥法。想要科学健康地瘦下来，饮食和运动要两手抓，一个都不能少！

管住嘴

1 改变饮食结构

有个健身朋友和鹅酱说过，想减肥就要改变不健康的饮食结构，科学合理的饮食结构有两种：

碳水：蛋白：脂类=4：4：2

碳水：蛋白：脂类=5：3：2

第一种适合减脂人群， 第二种适合增肌阶段。每类的摄入量可以根据食物热量表来折算~

碳水类和蛋白类的食物那么多，该吃什么捏？

优质碳水有：紫薯、芋头、糙米、南瓜、全麦面包这类粗粮；也包括芹菜、菌菇、芦笋、西蓝花、茄子这些蔬菜

优质蛋白有：豆腐、鱼肉、虾、鸡肉、蛋清等

另一个就是多摄入低GI指数的食物，比如豆制品、意面、菠菜、海带、糙米、麦片之类的，尽量用它们来代替精加工的米面。

图源 视觉中国

说了这么多，看似复杂其实不然，总而言之就是要饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃主食或者用粗粮谷物代替。

2 用APP记录食物的卡路里

我的小姐妹给我推荐了一个神奇的app——薄荷健康，可以全方位记录体重、体脂率、饮食、姨妈期，然后根据身体情况制定饮食和运动计划。

它里面有一个食品卡路里大全，每次想喝奶茶、吃鸡排之前先查一下卡路里，看完就不想吃了，不失为一个有效节制食欲的方法‍♀️

我平常会用它记录一天下来的卡路里摄入量，看看自己有没有超标，慢慢地就会有意识地避开高热量的食物啦~

↑↓滑动查看常见食物热量

3 低卡零食

一丢丢零食都不能吃，对于我这种小馋猫来说简直是酷刑。实在忍不住的话就吃点低卡低脂的小零食吧，当作是心里安慰也好~

ORIHIRO立喜乐 蒟蒻果汁果冻

参考价：30rmb/包

热量：14大卡/颗

蒟蒻果冻吃起来比普通的更爽口，很Q弹的口感。味道多到让人选择困难，水果味都很清新解腻，一口一个~喜欢吃果冻的一定要试试它！

韩国思潮

即食蟹肉棒

参考价：15rmb/袋

热量：16大卡/根

这个蟹柳在便利店就能买到，开袋即食，也可以放在泡面、火锅里加料，味道很鲜甜，咬下去满满一口蟹肉，幸福感爆棚！

Bourbon布尔本

豆乳威化饼干棒

参考价：20rmb/包

热量：80大卡/小包

豆乳饼表面的威化很酥脆，咬开来里面是会爆浆的豆乳夹心！夹心的豆味很浓郁，甜而不腻，炒鸡适合嗜甜星人的~

滨田代餐饼干

参考价：10rmb/盒(4条)

热量：80/小包

有好几种口味可以选，口感松软厚实，在代餐饼干里算比较好吃的。饱腹感很强，两根下肚基本就饱了~

我觉得黑巧克力味的比较好吃，里面还有巧克力碎，香味浓郁，减脂期间不能多吃巧克力就用它来代替啦~

daisho

低卡方便粉丝

参考价：40/大袋

热量：50-60大卡/份

一大包里有5种不同的味道，一共10小份，味道都挺不错的，没有踩雷。和泡面的吃法一样，用热水冲泡就搞定啦，炒鸡方便。

一份粉丝的分量不是很多，我一般是在两餐之间解解嘴馋，胃口小的妹子可以当正餐~

迈开腿

减肥光靠管住嘴是行不通的，迈开腿也肥肠重要！

对于懒癌患者来说，到室外跑步、去健身房锻炼可能会要了他们的命。如果你是其中之一，这些在家也能做的健身操就要强力码一下了！

1. 周六野瘦身系列

在之前的《拉仇恨！有些博主不仅长得好看，化妆做饭穿搭也样样精通！》里就给你们安利过周六野，还没关注的赶紧安排！！

她的视频教程很有针对性，全身燃脂、瘦腿翘臀、腹肌马甲线、体态矫正（驼背圆肩）都有，难度不大，新手也能很快适应。

下面这套动作可以解决溜肩、高低肩、斜方肌大，缓解肩颈背痛，经常久坐的姐妹们用来放松放松也是极好的

在家就能做的瘦腿提臀操，练下来是相当的酸爽

想在夏天肆无忌惮地炫耀马甲线就要练这套了，练完腹部肌肉酸胀是常态

视频里都很贴心地附上了倒数时间，安心跟着做就妥了~

2. 美丽芭蕾天鹅臂

说到减肥塑形，不得不提这个让人又爱又恨的天鹅臂。

练过天鹅臂的姐妹一定认得这个“女魔头”，看她视频里做十几分钟都面不改色的，以为做起来so easy。

结果自己跟着一顿乱晃，没几分钟胳膊就已经失去知觉，变成了一只废鹅。

不过累归累，练了几次下来效果还是蛮明显的，手臂的拜拜肉变紧实了，走起路来也不含胸驼背了，自觉地矫正了体态。

除了天鹅臂，这个姐们的《美丽芭蕾》系列还有瘦腿、燃脂的视频，不怕累趴的可以去试试，看好你们！

3. “7分钟家庭健身法”

这是国外健身达人Kayla Itsines研究出来的健身法，红遍了ins，跟着她练的很多女生最后都逆袭了，一个比一个励志。

这套动作偏入门类，适合平常不怎么运动的人们。只要7分钟，就能锻炼到腹部、腿部、臀部和手臂，造福了天天喊口号来却没有行动的懒人们。

深蹲跳

深蹲

箭步跳

后箭步+提膝

每个动作15-20次，做2-3组，坚持几个星期，体态、身材都会有意想不到的改变~

4. Keep app

应该很多人都知道的减肥健身必备app，身边很多朋友都在用。它的slogen“自律给我自由”听起来就很燃。

app里面不仅有整套的减脂运动，还有细分到各个部位的锻炼，拉筋、放松、塑形、增肌应有尽有，每个动作都有动作指导，不用怕练不到位。

↑↓滑动查看动作库

它还可以根据你的身体指标制定训练计划，算得上是半个线上健身教练了~想锻炼，又懒得去健身房找私教的话，不妨体验一下它！

减肥真的是一个永恒的话题，怎么说也说不尽。不过呢，美是多样的，不要被身材限制住啦，自己开心、健康才是头等大事~

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