无论你是为了活着而去锻炼，还是为了锻炼而活，我们都知道你想从锻炼中得到最大的收获。第一步:知道如何区分健身事实和谎言。在这里，我们探索九个常见运动健身的误区，这样你就可以在你浪费宝贵的锻炼时间之前，来先测试一下自己对运动健身常识到底知道多少？。
真或假:如果你想要平坦的腹肌，不要做仰卧起坐！
答案:真的。
你想拥有平坦的腹肌，再也不做仰卧起坐或类似的运动了。“仰卧起坐等于平坦的腹肌”的想法是基于你可以通过这些训练减掉肚子上的赘肉，但实际上你不能。做仰卧起坐可以增强你的腹肌，这很好。但是要减掉松弛的腹部，你需要减掉全身多余的重量(脂肪)，而不仅仅是腹部。
让腹部变平的最好方法是什么?做一些对你的核心有帮助的运动，比如普拉提和瑜伽，以及(跑步或单车)燃烧卡路里的心血管运动。
最好的运动之一就是把肚脐吸进肚子里（健美称之为真空腹），保持直立的姿势，这样肚脐就会向脊柱靠拢。你会稳定你的脊椎，并加强一种叫做腹横肌的深层肌肉，当你收腹的时候，你的腰部会显得更小。
真或假:运动前拉伸并不能提高运动成绩！
答案:真的。
根据一项新的研究，在体育比赛前做伸展运动可能会导致较差的表现。事实上，《运动科学与医学杂志》上的一项研究发现，静态拉伸会破坏平衡感，对运动员的反应时间没有影响，而《力量与条件研究杂志》上的一项研究表明，在短跑前做静态拉伸会导致速度变慢。
但这并不意味着你应该完全放弃伸展运动——它有助于保持良好的运动范围、灵活性和敏捷性。但是你会在锻炼后拉伸看到最好的效果。因此，除非运动教练或医生特别推荐静态运动，否则最好还是选择动态热身运动，包括温和的心血管运动，如散步或慢跑。
真或假:力量训练会让女性发胖！
答案:假的。
这要归咎于你的荷尔蒙。你的身体需要睾丸激素来维持肌肉的营养，或者是肌肉生长的能力。而女性体内的睾丸激素并不像男性那么多。随着时间的推移，定期的阻力训练可以帮助你看起来更瘦，更苗条，因为当你加强你的肌肉，你会更有效地燃烧脂肪热量。
事实上，肌肉燃烧卡路里的速度是脂肪组织的三倍，耐力或力量训练可以提高你的新陈代谢，这也能更有效地燃烧卡路里。所以女性进行力量训练这是双赢的。
真或假:走路比跑步燃烧更多的脂肪
答案:假的。
的确，当你做低强度运动时，你的身体主要燃烧脂肪来保持身体机能。而跑步燃烧碳水化合物和脂肪的混合物——所以你燃烧的脂肪比例相对较低。但总的来说燃烧的脂肪更多。如果你以更高的强度锻炼，你会在更少的时间燃烧更多的卡路里，这总是更好的。”
真或假:锻炼后喝一杯冰水补充水分!
答案:假的。
去拿那杯水，但要把它放在室温下，人体能够更好地吸收它，因为血管仍然敞开着，不会因为寒冷而收缩。如果你做了一个小时(或更长时间)的高强度锻炼，选择运动饮料，如佳得乐或一杯巧克力牛奶，以补充电解质和你在锻炼期间消耗的营养。
真或假:你应该在锻炼后的第二天感到酸痛!
答案:假的。
锻炼并不需要伤害才有效。疼痛是你的身体告诉你出了问题。这是说明你要么受伤了，要么训练过度或是疼痛的部位需要休息恢复了。轻微的疼痛在一天左右就会消失，这通常是可以接受的，但如果你锻炼得太辛苦，不能坐下来，也不能把手臂举过头顶，那就太多了。
真或假:怀孕期间锻炼是安全的！
答案:真的。
建议对大多数孕妇来说，锻炼不仅安全，运动可以减少令人不愉快的怀孕症状(想想背痛、便秘、腹胀和肿胀)，降低患妊娠期糖尿病的风险，改善睡眠。散步、游泳、健美操和跑步。尤其是如果你在怀孕前是跑步爱好者的话，通常都是怀孕期间的好活动。
不推荐水肺潜水、接触性运动和增加跌倒风险的运动。(滑雪之类的运动不要想了。)当然，在进行任何身体活动之前，先和你的医生谈谈，看看什么对你是安全的。
真或假:你不需要减肥计划！
答案:真的。
任何运动量都比久坐好。减肥计划，它指的是你一天中所做的所有运动，从技术上讲，这并不包括站着锻炼、踱步、刷牙和铺床。整洁程度越高的人减肥速度越快，而且他们能够成功地保持体重。不要错过每一次锻炼，但是当你不能去健身房的时候，记住这些建议。站着的时候千万不要坐着。总是走楼梯。把车停在最远的停车位，所有这些加起来。”
真或假:如果你停止锻炼，肌肉就会变成脂肪！
答案:假的。
肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，一种组织不能变成另一种组织。然而，如果你停止锻炼，你可能看起来不那么健美，因为肌肉组织会收缩，使脂肪组织看起来更明显。好消息是:即使你从锻炼中休息一下，你也可以重新恢复体形。你的肌肉只是隐藏起来，等待你再次发现它!恢复训练后会很快找到原来的你。
版权声明：CosMeDna所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。若您的权利被侵害，请联系删除！
本文链接：//www.cosmedna.com/article/681647257.html
