抑郁研究所在病友群内发起了一场失眠分享会，征集病友们的失眠经历、失眠原因、睡不着的时候在做什么以及尝试过哪些助眠方法。
1号床
失眠原因：
未知，可能是压力导致。17年开始失眠以为是压力。
我是间断性失眠和嗜睡。失眠两个多月，吃安眠药自杀后，服用（氯硝西泮，奥氮平，左洛复），睡眠好转。
换药，睡眠质量下降，每天一到两个小时。再换药（来士普，希德，喹硫平），变得嗜睡。因为过量服用，停药，睡眠再次每天一到两个小时，服中药调理，睡眠恢复到六个小时左右。目前属于嗜睡状态。
每天睡觉时间平均6个小时左右，但是睡了等于没睡，一直噩梦，害怕，神经紧绷。
失眠时在做什么 ：
失眠的时候，我会努力逼着自己去睡觉，不会看手机，做其他事情，什么也不做，就只冥想。
为缓解失眠做过的努力：
1.找到合适的中医进行调理，喝中药，坚持两个多月会有明显好转。
2.多运动。只要白天让自己的运动量很大，很累，上床特别容易睡着。因为累
3.睡前喝热牛奶，泡脚也是助眠的。
还是想说说，真的不要一直借助安眠药，长期服用安眠药，反应迟钝。
by｜糖兔嘟啦
2号床
失眠原因：
压力、过度焦虑&抑郁症，4年以上（现18岁）从一开始每天睡眠不到3小时调节到现在基本上保证5-6小时甚至更多
失眠时在做什么 ：
看书、发呆、玩手机、想事情
为缓解失眠做过的努力：
有效：
推荐抑郁症的宝宝们试试调节昼夜节律的抗抑郁药，我是有和抑郁症的主治医生协商用药，安眠药和调节昼夜节律的药双管齐下服用了大约十个月，然后停了安眠药，调节昼夜节律的抗抑郁药服用至今，个人使用的是阿戈美拉汀，供各位参考
无效：
1.褪黑素，这个听说也是因人而异，对我个人而言基本无效。
2.安眠药，刚开始非常有效，睡了人生中最完美的几觉，但慢慢出现药物抵抗，吃和不吃差别不大，没有帮助到睡眠，且每次减药或停药以后几天还会有戒断反应，更难入睡，甚至彻夜难眠。
3.听白噪音，大概也是因人而异，这是我听别的病友说有效就尝试了，但对我基本无效。
by｜wyr超可爱
3号床
失眠原因：
本来有一份很好的工作，工资待遇但是老板的女儿要求太高，工作压力大。4月份的时候被辞退，期间又换了别的工作，工资待遇差，还被人找关系顶替。心理不平衡。后来又找了一份工作，还算满意，但是因为睡眠问题，早上起来太难受，就辞职了。
失眠时间：
早醒，从5月份开始，早醒，最开始4，5点钟醒，现在不吃药只能睡一两个小时。已经快四个月了。
失眠时做什么：
刚开始的时候没当回事，醒了就玩手机，查百度，后来就开始胡思乱想，睡得时间越来越少。现在不想了，开始吃药，但太难受了。
为缓解失眠做过的努力：
跑步，健身，游泳，快走，睡前泡热水脚，喝热牛奶加蜂蜜。针灸，吃中药。但都没什么效果。
吃过的药:
百乐眠
阿普唑仑（吃了快两个月）活力舒口服液
安神补脑液
劳拉西泮片（有一点效果，副作用大，医生让坚持吃，也不敢不吃）
盐酸曲唑酮
草酸西酞普兰片
酸枣仁胶囊
原来是对睡眠恐惧，一闭上眼睛想睡就有明显的躯体化反应，现在是对吃药恐惧，怕吃了断不了。白天头脑不清醒，还有别的副作用。真不想吃药了。
by｜围城里の魂
4号床
失眠原因：
（1）咖啡奶茶等：我个人对这些东西反应敏感，大三有一次因为下午喝了一杯奶茶，晚上3点才睡着，而且我喝完这些东西，时常心率快，偶尔喝一些没问题，但是如果状态不佳再多喝点咖啡，就会失眠。
（2）慢性压力事件：慢性压力期我的焦虑水平会明显上升，晚上睡眠就会受到影响，很容易中间起来上个厕所，躺下就睡不着了，开始反复思考近期的压力事件要如何应对，以及应对不好的话会有什么后果。
（3）突发事件：明天有重要的事情要做的时候，今晚就会入睡困难，或者是有一些创伤性或者应激性的事情发生，比如我姐姐突然去世那段时间，我时常被噩梦吓醒，醒来就要哭好久，还有和前男友因为一些事冷战的时候，自己就会气到睡不着睡不好。
（4）睡眠节律打破：工作的时候睡得晚起得晚，上学的时候8点上课就要起很早，最开始几天会调整不过来，处于倒时差的时候，晚上就会睡不着。总结：除了吃了不该吃的东西或者前一天睡多了，大多数时候都是因为心里有事情，不放松，才睡不好。
失眠时长：
高中的时候因为学习压力大以及一些家庭关系问题导致的心理问题，所以存在一些神经衰弱，偶尔就会失眠。之后到了大学，宽松的生活环境让人很放肆，睡眠就开始不规律，宿舍夏天没有空调睡不着，加上一些压力和情感问题，开始周期性失眠，基本2—3个月爆发一次，需要一周多时间会缓解。工作与读研以后因为周围社会环境变化剧烈，工作压力与学业压力都很大，离开校园后三观时常受冲击，情绪和睡眠都在经历核裂变，睡眠问题开始比原来的入睡困难又多了一些睡眠深度浅和起夜频繁的问题。总结来说，失眠不是每天都发生，是不规律的阶段性爆发，与现实因素密切相关。
失眠时在做什么：
翻来覆去睡不着，如果是12点以前，会尝试找关系好的朋友说说话，如果很晚了，就自己躺在床上，任思绪纷飞，就那样纠结难受翻来覆去的熬着。有的时候会采取些措施，如果措施有效，那就睡着了，如果无效，那就熬时间，直到放弃与失眠抗争了，放松了，也熬不住了，也就睡了，然后接下来就是连续几天调整睡眠。放弃抵抗的时候，就刷剧，逛淘宝，写东西，听音频节目，反正就是打发时间。
为缓解失眠做过的努力：
（1）运动跑步：大学四年养成了每晚去操场跑步的习惯，跑10圈，5公里，跑完累的不行不行的，自然就会有一晚上的深睡。
（2）喝酒：尝试过几次睡前喝点酒，不至于喝醉，但是有的迷迷糊糊困意就好，有的时候会管用，也有些时候代谢加快会头脑更清醒，而且第二天感觉头昏昏的很累。
（3）听ASMR：这是一个非常有效的方法，我从大二开始就一直在用，一直到毕业后工作半年内还管用，从最开始的直播平台听些慢速敲击，到后来转战到B站，快速敲击，各种仿真声音，到后来的角色扮演，听了好多，但是总是过段时间就发现这种不管用了就得换一种类型，后来我发现自己比较喜欢听角色扮演类，并且我总结发现，焦虑型睡不着，并且已经困到头痛头紧就是睡不着，适合听快速敲击，心里有些情感或者压力性事件老在心里琢磨睡不着，适合听角色扮演，如果单纯状态不好，情绪有些波动睡不着，适合听慢速柔和型的。
（4）吃药：最近在用一种叫做vitadreamz的助眠软糖，感觉很有效果，一整晚睡得很踏实，也不起夜了，但是醒来嘴里有点苦，别的没发现什么副作用，还在适用中。
by｜匿名病友
5号床
失眠原因：
因考试压力过大，通宵刷题复习背书，渐渐晚上就睡不了觉了。
12岁至今(今年25岁)，如今是间断性失眠。
失眠时在做什么：
A.发呆
B.床上打滚
C.哭
D.写文章
E.看书
F.玩手机
G.自残
H.听音乐
I.画画
目前大部分时间都在听音乐发呆哭，偶尔写文章，自残。
为缓解失眠做过的努力：
体力活动:
譬如健身，端盘子等，会累，但是，有时候睡得着，有时候仍旧睡不着。
香薰:
安神的那种，但没效果。
吃药:
谷维素(无效)
艾司唑仑(吃过几天，不知道有没效果，因为是第一次去外地医院开的，吃了一两次后，剩下的一次性吞了，睡了三天三夜，后来回本地，换了医院医生)
劳拉西泮(对我唯一有效的安眠药)
阿普唑仑(无效)
酒石酸唑吡坦(无效)
by｜A
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