这3个动作非常简单，同时实用，可以让你快速摆脱臃肿的身材，并且，它们在办公室都可以练习。
深蹲（图1、2）
提臀、锻炼下肢力量
15个一组 每次做6到8组双脚与肩同宽，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。蹲起时腿全部用力，同时呼气。注意保持重心稳定，脚不能移动，想象蹬腿用力使头向上顶出，不要先抬臀部再直立腰部。
平板支撑（图3）
训练核心肌群
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
俯卧撑（图4、5）
训练肱三头肌和胸大肌
20个一组 每次做5到10组从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部的位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，用2到3秒时间充分下降身体，胸距离地面2~3厘米，马上用力撑起，回到起始位置。
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散发草本清香，有助于消除腋下异味，也可以当做身体喷雾使用。
2.Sieley希思黎纤盈匀体精华乳 RMB1620 ／ 200ml
发挥纤体功效，阻截脂肪细胞吸收营养，减少新生脂肪细胞数量和体积，全方位改善橘皮组织。
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编辑 孔亮 文 REX 静物摄影 安瑞 人物摄影 贾晖 模特 韩枫 化妆 安然（植村秀）
执行编辑：usagi
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