早晚跑步能减肥吗？注意事项

很多想减肥的女生，都会利用早上空闲的时间来跑步瘦身，可以节省时间，还能够起到很好的减肥效果，那么究竟早晚跑步真的可以减肥吗。

早晚跑步能减肥吗

每天早晚跑步是可以减肥的，一般来说，每天只要坚持跑步超过30分钟，就可达到减肥的效果。但是不论在早上或者晚上跑步，在跑步之前都应先做好拉伸运动。除此之外，还要注意安全，建议大家选择一条无机动车辆通过的道路，穿上舒服的鞋子和衣服。在跑步时还要注意，眼睛应该直视前方，而别经常左摇右摆地晃头。

注意事项

1、注意呼吸

在跑步的时候，要调整好自己的呼吸节奏，例如3秒1呼吸等。这样才可以保存体力，避免在跑步过程中出现腹胀不适的情况。其次，在跑步时应该用鼻子呼吸，有利于过滤空气中的脏东西，避免气管受到尘埃、病菌的侵害，还能够减少冷空气对肺部的刺激。

2、尽量把脚步抬高

夜晚的灯光会令人在视觉方面对高度和深度产生错觉，从而加大了在跑步过程中摔倒的可能性，因此在跑步时应该适当抬高脚步。

在跑步时还应该保持均匀的速度，别时快时慢。