美容饮食：8种使皮肤健康发光的最佳食物

由新郎微博“Skin-元博士”撰写

当谈到健康的皮肤时，“您就是所吃的东西”再正确不过了。痤疮，湿疹，干燥和其他皮肤状况都可能是不良饮食的反映。使用我们的营养师的顶级皮肤增强食品，尽情享受（喝！），使肤色变得美丽。

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照片：S kin-元博士

1.多喝水以保持皮肤健康

“您的皮肤是您最大的器官，它反映了体内的状况，”驻多伦多的注册营养师，“ 二十二十营养”集团总裁克里斯蒂·布里塞特说。喝水似乎不费吹灰之力，但是大多数人一天中摄入的H20不足，这可能导致皮肤阴沉，干燥，尤其是在冬天。如果普通的旧水不能使您的船浮起，Brissette建议您制作自己的温泉水。添加柑橘类水果，黄瓜或冷冻浆果可以是注入风味并在饮料中添加一些抗氧化剂的好方法。因为皮肤是30％的水，所以 适当的保湿可以真正改善其厚度和密度-国际化妆品科学杂志上发表的一项研究发现。对于健康的皮肤，Brissette建议每天的目标是饮用8至10杯水。

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2.多吃鲑鱼，使皮肤健康

Brissette说：“人们在保湿霜上堆积如山，但是如果他们不内部解决皮肤问题，他们将不会获得那种自然的光泽。” 她获得光亮健康的皮肤的秘诀之一是增加油性鱼中常见的omega-3脂肪酸的摄入量。她说：“ ​​Omega-3脂肪酸可以帮助您的皮肤去除废物并锁住水分。” “这就是为什么缺乏足够的omega-3的明显迹象之一是皮肤干燥。” 发表在《临床医学杂志》上的最新研究发现，除了改善皮肤的外观和感觉外，omega-3s还可以在某些皮肤癌中提供一些保护作用。激发青春活力在这些omega-3脂肪酸中，她建议您在每周的饮食中添加一或两份大西洋鲑鱼，北极红点鲑或鳟鱼。如果您不是鱼迷，请在餐食中添加嘉，亚麻，核桃和麻油，以补充素食中的Omega-3来源。

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3.多吃番薯，健康肌肤

当人们渴望舒适的食物时，人们往往会寻求高血糖指数的食物，例如精制的碳水化合物，然后最终出现发炎的皮肤来证明这一点。Brissette说，食物会加重血糖，从而加剧痤疮等病症。为了在不影响健康皮肤的情况下修复碳水化合物，她建议烤些番薯。这道令人满足的配菜可提供双重抗氧化剂和纤维质，而您的血糖不会过山车。

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4.多吃西红柿以保持皮肤健康

研究表明，除了对心脏健康有益（如降低中风风险）外，在饮食中添加西红柿还可以拯救皮肤。番茄红素是西红柿中的重要成分，已显示出可以增强皮肤抵抗紫外线伤害的天然保护作用 -根据发表在《皮肤病学杂志》上的研究表明，番茄红素是导致早衰和皮肤癌的主要因素。尽管它不能替代防晒霜，但Brissette建议通过在汤中添加番茄酱（番茄酱中的番茄红素含量比新鲜番茄更高）来代替番茄汤，或者增加烤番茄作为配菜，以增加番茄红素的摄入量。Brissette建议将这些番茄菜肴与有益心脏的脂肪（例如橄榄油）搭配使用，这可以帮助您的身体吸收番茄红素。

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5.多吃巴西坚果，皮肤健康

每天吃巴西坚果可能会使皮肤科医生远离。巴西坚果富含硒，据Brissette称，硒可帮助保护您的皮肤细胞免受伤害，包括皮肤癌。在科学期刊“营养品”上发表的一项研究发现，它们不仅使您看起来更年轻，而且还可以 降低您患心脏病的风险。如果您不喜欢坚果或对坚果过敏，还可以在乳制品，鸡蛋和海鲜中找到硒。

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6.吃猕猴桃以健康的皮肤

富含维生素C的水果和蔬菜可帮助人体产生胶原蛋白，胶原蛋白可促进皮肤弹性，并且在愈合过程中也起着重要作用。Brissette推荐猕猴桃比其他富含维生素C的产品，因为这些模糊的水果中只有一种可以提供建议的每日维生素C 摄入量的100％，甚至比橙子的摄入量还要多。这种美味的食物也是维生素E的良好来源，并且含有抗氧化剂，可以帮助保护皮肤细胞免受伤害。

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7.多吃鳄梨，皮肤健康

如果您还没有掌握鳄梨吐司的流行趋势，那么现在是时候了—您的皮肤将感谢您。鳄梨富含脂肪，根据发表在《临床护理营养》杂志上的一项研究，鳄梨可以帮助您的身体更好地吸收鳄梨本身以及与它们一起食用的水果和蔬菜中发现的脂溶性维生素和植物化学物质。鳄梨还富含维生素E，Brissette说鳄梨以自己的方式促进健康的皮肤。“维生素E保护皮肤免受自由基的伤害，因此有助于延缓衰老。”她说。“它还有助于扩大血管，为皮肤带来更多的氧气和营养。” 她建议将富含维生素E的食物与含硒的食物搭配使用-它们可以共同作用，防止自由基受到破坏。其他富含维生素E的食物包括小麦胚芽，葵花籽，菠菜和杏仁。

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8.用姜黄煮食，以使皮肤健康

这种抗炎香料可增强蔬菜和肉类菜肴（更不用说冰沙和茶）的味道，并且由于其有效成分姜黄素还可以促进皮肤健康。发表在美国药学科学家协会杂志上的一项研究发现，姜黄素可以缓解许多健康状况（例如癌症，心血管疾病和炎性肠病）的风险水平，并且有证据表明它可以帮助治疗发炎的皮肤疾病以及加速伤口愈合。发表在《癌症研究与治疗》杂志上的研究建议将姜黄与黑胡椒搭配使用，以帮助人体吸收其抗氧化化合物。