如何让皮肤白得发光？

全方面无死角整理收集变美最强攻略！别再靠口服维生素C药片啦！

有效的美白法子，夏天也要管用！我捣鼓了十几年，现在脸、脖子身体没有色差。

去年最白的巅峰是6月，这是大夏天在屋檐下拍的毕业照，抓拍无滤镜:

我脸上打点粉底，但我身上只涂了无色防晒，够不够白？

过了几天头发褪色了，约了摄影师在球场拍情侣照。男朋友是江苏人，如果你们身边有江苏朋友的话，就会发现江苏朋友们中，不少都挺白的，起码在我学校是这样，我男朋友也不黑：

当时拍照的时候，师妹就说：“师姐你真的好白啊，我刚只看脸以为是化妆，结果后来拍着拍着发现，脸和脖子、身体都没有色差……这怎么做到的？”

我听了不知道有多开心，毕竟我在大三以前，很少被夸白。而且在5月初，我还跑到海岛去拍写真。

广东的海岛，太阳一点情面都不留，风还很大，我还忘带防晒，背、胸口都晒得有点红了，但是6月我又恢复如初：

6月拍摄，这张是原图裁剪的，无调色

但是小时候的我以前可是个黑黄皮，哈哈哈哈哈没想到吧！

好不容易护理到现在，我素颜的时候也终于对得起观众了：

早上起来眼睛有点肿

我总结了好用的护肤品（包括敏感肌适用的），和一些便宜健康的食补美白大法！

首先说明，我没钱打美白针，也没喝过POLA美白口服液，全靠自己辛勤的护肤。

我是很重视美白的，接下来就从几个方面分享一下：健康美白路上，用过的好东西、积累的经验。

求精不求多，我会分析成分，或者明显的优点。同时我也列出了敏感肌友好的一些护肤品和方法~文中会用 ❤来标志。

目录：

Part 1 物理防晒：坚持！白是迟早的事Part 2 外用：防晒、美白、抗氧化Part 3 口服：什么食物越吃越白Part 4 生活习惯和应急措施太长不看版 参考文献

Part 1 物理防晒：坚持！白是迟早的事情

其实不管什么软防晒（防晒霜）、后期修复（美白精华），效果都没有实打实的硬防晒来得有效：

【黑胶伞】❤

广东大夏天不止是晒那么简单，它热起来的时候，我觉得连空气都会扭曲。平时上下课路上，不管春夏秋冬，还是阴晴雨（没有雪），我都一定一定会打伞。

我觉得只要有伞，一般情况下，防晒帽、墨镜都不太需要，除非你要出门去玩。

建议姐妹们人手一把黑胶伞，不必蕉下，我觉得easily就都挺不错的，一百出头的黑胶伞我买过不下三把，质量都不错，漂亮又实用，我选它主要是因为不重，体积又小可以放进包里。

风不大的时候，一个人用日本WPC晴雨伞也够用了。WPC就是漂亮，防晒力也不错，但不适合风大的天气；另外它小，直径还没100cm，个子高的妹子可能要无缘了。

这个钩子我觉得很实用，吃饭的时候挂在椅背上就行，我比较心疼伞，不舍得丢在地上。但是，因为太小了，我曾经在博物馆门口丢过一次55555……

Part 2 外用：两个月内一定可以见效

我已经撸起我的袖子，准备飞速打字了，下面是一串好物清单，姐妹们接好了！

【防晒】求精不求多，推荐几个用过的

如果你不化妆：嘉娜宝ALLIE(不同肤质对应不同颜色)

如果你爱化妆：怡思丁(油皮)；怡丽丝尔金管(混合、干皮)/银管(油皮)

如果你去海边：高丝 Kose Sports Beauty (敏感肌慎重)

如果你敏感肌：敏感肌姐妹注意啦！认准Ultrasun（有好几款都可以）、雅漾小金刚30ml/168、Elta MD 85ml/188、和安耐晒白瓶60ml/238。❤

【美白精华：Olay 光感、淡斑小白瓶】

这俩都挺好的，按需求挑选就可以了，我是购物节必囤货。

大名鼎鼎，被无数人亲证好用，我也再来证明一遍，Olay的烟酰胺浓度，虽然没有10%的The Ordinary烟酰胺高（我也有空瓶一罐），但是Olay的见效却比TO快，为什么呢？

浓度并不是决定产品美白效果的关键，还要考虑配方架构和原料。Olay的小白瓶里面除了烟酰胺，还有能减少促黑色细胞激素的S成分。

这个有点复杂，说白了这个S成分负责从源头拦住要跑出来的黑色素，S成分没拦住的那些，就由烟酰胺来处理。

小白瓶当中还含有泛醇，能转化为维B5，有护肤经验的姐妹会想起修丽可的维B，主补水修护，泛醇也是类似的，减少皮肤泛红刺痛的可能。

所以用了TO觉得不适合的姐妹，一定要试试Olay。脸部皮肤娇嫩，不像身体皮肤可以随便一点。

【美白精华：CSS色修加强版精华】30ml ❤

这个我快空瓶了，准备用完马上囤一瓶。 CSS来自美国，我一开始忘了在哪个护肤公众号种草的了，据说是杜克和修丽可的平替。CSS也是成分党，我向来对成分党好感很高。

成分上看，CSS色修添加了熊果苷、曲酸、透明质酸、黄瓜和百里香提取物，都是主打美白的成分。

加强版的美白效果比普通版更强，也保持了一贯的舒缓消炎功效，另外，去痘印效果也不错。

反正我用下来的感觉是吸收快、肤感清爽，提亮脸色和稳定肌肤的效果明显。

如果学生党暂时买不起贵妇精华，那用CSS也可以，舒缓美白还能去痘印，这还要求什么呢？

❤【敏感肌可用】❤

特地找了一些敏感肌姐妹可以用的，美白见效快的精华：

· REPAVA活性VC安瓶， 20支/168，无酒精无色素无防腐剂，含VC，主打提亮· MARTIDERM DSP精华+晚霜，含间苯二酚这种强效美白物质

· Radha Beauty20% VC 60ml，薄皮敏感肌友好，便宜大碗· 资生堂D系列精华：价格以当地为准，这个可能比较难买，瓶子上有一个小写字母d

能把敏感肌适用列出来的作者不多吧？为我做的功课点个赞好吗~比心！

【日系美白面膜】

我在东京那会，最喜欢的就是泡完澡敷面膜了嘻嘻~ 我用过超多面膜，什么佑天兰、石泽大米、MINON氨基酸、曼丹婴儿、肌美精3D、kose抽取式、kose骨胶原、Lululun、皇后的秘密、包装特别玛丽苏的凡尔赛等等。

啊，我的面膜历史，真的太丰富了。上面的面膜其实不少姐妹都蛮熟悉，我就分功能总结一下，因为价格不一就不列了，假货不少，姐妹们挑的时候擦亮眼睛！

美白：凡尔赛、肌美精3D、kose骨胶原

补水：MINON氨基酸❤；曼丹婴儿❤；佑天兰果冻❤提亮：石泽大米、皇后的秘密❤我觉得效果不是很明显也就补水还可以：kose抽取式、Lululun(有一次在地铁上，看到日本小哥拿着Lululun的包装玩了好久，不知道是不是贵公司的设计师哈哈哈哈)

凡尔赛的肤感一流，但是美白效果我觉得在其中是比较弱的，跟kose骨胶原差不多，肌美精美白效果很棒，但是比较黏我个人不太喜欢，其他的请对号入座，按需自取~

❤【敏感肌可用】❤

敏感肌姐妹也可以用的美白面膜：

· 韩国春雨面膜，之前看过一个报道，创始人研发它的初衷就是给敏感肌女儿用，价格不一找准代购，假货多擦亮眼睛！· 德美乐嘉胡萝卜水光肌多维面膜，保湿提亮· 敷尔佳虾青素面膜，药妆向来对敏皮友好，价格不一找准代购​

【身体磨砂】

身体磨砂和身体乳我觉得都有必要，一个清除废弃角质、一个保湿美白，都必不可少。

我用过比较好用的身体磨砂是Sabon的死海盐，600g，我比较喜欢柠檬薄荷的味道，玫瑰茶就是玫瑰本瑰。

肤感上来说，抹在身上一会儿就能化开，冲洗也很方便，擦干之后不假滑，就是润润的感觉，而且留香久，第二天起来被子里还有一点香味。

唯一的缺点就是……玻璃罐子太滑了，不，是我手笨，我那罐摔碎了，所以只能拿某宝图给大家看看。

【身体乳】

首推olay橙花，凡士林身体乳其实我不觉得美白效果很强，我在东京买了1000ml的超大罐装，用到最后都腻了。

国产的身体乳中，我推荐芸蓉集身体乳，还有标婷维E乳。

olay橙花 400ml/79：肤感好香味棒，美白效果一个月见效！我空瓶了好几罐，我还试过小苍兰，美白效果也不错，但是味道我并不太喜欢，所以我还是推荐橙花。

标婷维E 3瓶/28：良心价格，但是有点难买到真的，而且小瓶比大瓶好用些的感觉。

【其他口碑好、但我觉得效果一般的】

我用过的其他主打美白的护肤品，也列出来供参考，我用效果不明显，但说不定你用了就有用呢?

· 德国优色林美白系列，含间苯二酚强效美白成分，部分敏感肌说可以用 ❤

· AHC B5 玻尿酸精华液 、水乳系列 （补水可以美白没见到）

· Naturie 薏仁水 500ml/48 (据说要湿敷美白，我觉得不如直接喝薏仁水，但不要贪杯会体寒)❤

抗氧化

美白之路上必不可少的就是抗氧化。我列出了市面上常见的、容易买到的、价格也合理的含抗衰老护肤品。

如果你还很年轻，是刚进大学的小萌新，想早点预防衰老，那你就把重心放在添加了VC、VE或者它们的衍生物的产品上；

如果你已经有一点皱纹了，但年纪不超过30岁，建议选用含有胜肽和烟酰胺的产品，比较浅的纹路还是很容易消除的，但比较深的那种……你需要考虑医美（查看04）；

如果你已经是30岁以上的大哥哥大姐姐，产生胶原蛋白的能力远远不如20出头的小朋友，那你需要考虑的是玻色因、高浓度的视黄醇和医美手段；

另外还要搭配果酸等能去除角质的产品，来弥补新陈代谢上的不足。

看在我写回答比论文还积极的份上，点个赞吧~

Part 3 口服：什么食物越吃越白

【富含维生素A、C、E的食物】

维C大家都很熟悉，它能减少黑色素的沉积，而维素A则是“万金油”，它除了能抑制黑色素，还能加快角质代谢，如果你晒伤、晒黑了，一定要记得补充维生素A，这样白回来的速度更快哦~维E呢，姐妹们就记住它抗氧化功能很强。

推荐食物：番茄、猕猴桃、柠檬、草莓、苹果、香蕉、绿豆、猪肉、鸡肉、蜂蜜等。

如果是住校的姐妹们，我首推番茄，如果你是那种吃番茄吃不腻的，你天天吃，吃俩星期，同时注意防晒，很快就会有效果了。

如果平时很难摄取新鲜食物，那退而求其次，选择口服维生素。但千万不要长期只吃维C!！

Symrise的梅鹤祥老师说过：“过量摄入外源性抗氧化剂，如口服太多维生素C、维生素E，会造成细胞不敏感，以及自主对抗的能力下降”。

另外随着年龄增加，维生素C被供给给皮肤的优先级也在不断下降。

所以外用VC是必要的，；另外吃番茄也ok，不管是油炒过的番茄(含有茄红素抗氧化），还是新鲜的大小番茄都有效果，还健康又营养。

【含铁元素的食物】

有些小姐姐看起来黑，未必是皮肤底子不好，而是没气色、脸色暗沉发黄，这是因为缺铁导致贫血，看起来肤色不健康没光泽。

推荐食物：动物肝脏、牛羊肉等红肉、动物的血(广东人表示没问题，其他省份可能有些接受不了)、蛋黄、豆类、番茄(又是万能的番茄!！)、菠菜、红枣等。

【水】

多喝水、多喝水、多喝水！

多喝水不能变白，但能加快你的代谢，帮助皮肤变得透亮。

Part 4 生活习惯和应急措施

【保持运动习惯】

运动能加快代谢，打开毛孔排出多余的油脂，有些时候脸部暗沉是因为油脂分泌过多，如果你洗完脸就白了，那就属于这个情况。运动还能排出多余的盐分等。

另外如果你是“汗白体质”，就是流汗之后会觉得自己白一点，那是因为细胞泡在汗液里，体积增大，体表颜色变淡。

但并不是真的就会变白，美白还是主要靠防晒、修复和摄入含维生素A、C、E的食物。

【应急措施】

如果你有突发情况，在来不及白到理想程度的时候，就要穿礼服，我推荐几个以前用过的、可以自然提亮肤色的素颜霜和隔离，比粉底便宜，急用的时候涂身上不心疼，也可以提亮一点肤色。

· ZA隔离 35ml/58 ，颜色自然，我高中的时候超爱，就是不防汗不防水

· 蒂佳婷素颜霜 50ml/149 ，干皮有点难推开，不假白

· ZEFF素颜霜 45g/124，好推开不假白，有美妆博主推荐过

【太长不看版】

防晒、美白和修护

♥表示敏感肌可用

【防晒】求精不求多，就推荐几个我用过的如果你不化妆：嘉娜宝ALLIE(不同肤质对应不同颜色)如果你爱化妆：怡思丁(油皮)；怡丽丝尔金管(混合)/银管(干皮)如果你去海边：高丝 Kose Sports Beauty (敏感肌慎重)如果你敏感肌：敏感肌姐妹注意啦！认准Ultrasun（有好几款都可以）、雅漾小金刚30ml/168、Elta MD 85ml/188、和安耐晒白瓶60ml/238。❤【美白】非敏感肌：OLAY 小白瓶，CSS色修精华敏感肌可用❤：特地找了一些敏感肌姐妹可以用的，美白见效快的精华：· REPAVA活性VC安瓶， 20支/168，无酒精无色素无防腐剂，含VC，主打提亮· MARTIDERM DSP精华+晚霜，一套/639，含间苯二酚这种强效美白物质· Radha Beauty20% VC 60ml/135，薄皮敏感肌友好，便宜大碗· 资生堂D系列精华：价格以当地为准，这个可能比较难买，瓶子上有一个小写字母d面膜：美白：凡尔赛、肌美精3D、kose骨胶原补水：MINON氨基酸❤；曼丹婴儿❤；佑天兰果冻❤提亮：石泽大米、皇后的秘密❤我觉得效果不是很明显也就补水还可以：kose抽取式、Lululun敏感肌可用的美白面膜❤：· 德美乐嘉胡萝卜水光肌多维面膜，保湿提亮，价格不一找准代购· 敷尔佳虾青素面膜，药妆向来对敏皮友好，价格不一找准代购口服：含维生素A、C、E以及铁元素的食物。多喝水、多运动。

【应急措施】如果你有突发情况，在来不及白到理想程度的时候，就要穿礼服，我推荐几个以前用过的、可以自然提亮肤色的素颜霜和隔离，比粉底便宜，急用的时候涂身上不心疼，也可以提亮一点肤色。· ZA隔离 35ml/58 ，颜色自然，我高中的时候超爱，就是不防汗不防水· 蒂佳婷素颜霜 50ml/149 ，干皮有点难推开，不假白· ZEFF素颜霜 45g/124，好推开不假白，有美妆博主推荐过

参考文献：\n[1]姜义华,陆婕,梅鹤祥. 活性物对防晒SPF和PFA的提升作用[J]. 日用化学品科学,2018,41(06):50-53. \n[2]魏春红,姜义华,梅鹤祥. 皮肤衰老、糖基化反应以及糖基化抑制剂[J]. 中国化妆品,2016(Z4):86-87. \n[3]姜义华,白姗,陆婕,梅鹤祥,刘玮. 日光照射对皮肤的影响和防护技术介绍[J]. 日用化学品科学,2017,40