晚上转呼啦圈能减肥吗？注意事项

转呼啦圈这项运动一直以来，都受到了许多人的青睐。因为很容易学，而且只需要有一个呼啦圈和足够的空间就可以随时进行这项运动。

晚上转呼啦圈能减肥吗

晚上转呼啦圈可以减肥。

① 减肥原理：转呼啦圈会导致腹部肌肉变得更加结实，从而达到瘦腰的目的。

② 注意：仅仅通过转呼啦圈这个方式，很难达到明显的减肥效果，还需要控制自身的饮食，再配合其他合理的运动，才能达到明显的减肥效果。

③ 建议：在转呼啦圈的同时，配合一定的跑步锻炼，使运动总时间超过1个小时，再严格控制好自身饮食方面的摄入量。

注意事项

1、 转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌和侧腰肌等部位，坚持运动的话，可以有效减掉腰腹部位的赘肉。但是，腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者和老年人是不可以进行这项运动的。

2、 在转呼啦圈之前，应该先做一些伸展运动来伸展韧带，避免在运动过程中扭伤。

虽然说转呼啦圈可以减肥，但是不建议大家在一天之内转过长时间的呼啦圈。