健身房完美手册

编辑：刘敏 监制：赵小溪 设计师：SOMI

运动的时候会大量出汗，底妆花了会非常难看而且也怕底妆太厚重而堵塞毛孔，让排汗不彻底。在健身房运动时可以选择CC霜，质地轻薄，同时兼具养肤和调整肤色的双重功效。

眼线的步骤在彩妆过程中是不可或缺的一步，熟悉彩妆的女生应该都能感觉到，即使不用眼影和睫毛膏、假睫毛，只要顺着睫毛根部化上眼线。原本无光彩的眼睛会立即变得神采奕奕，整个人看起来都会非常有精神。运动过程中，当然不适合化大浓妆，如果又不想让自己看起来无精打采，那就小心机的使用眼线液来修饰一下吧！

编辑有位同事，因为工作需要，每天要和明星经纪人、自媒体人、KOL打交道，所以时刻都要保持靓丽的形象。可是每天化妆也担心皮肤不透气，所以她有个秘诀——涂抹艳丽的唇膏或者唇釉。整个人的气色都会显得非常棒，气场也显得更强。当然，如果在健身房涂抹大红唇搞不好会频遭白眼，选个偏粉嫩又显气色的唇膏颜色最佳。讨人喜欢的的美人，通常都是那种漂亮有亲和力且看起来像是“没修饰”的类型。

碧欧泉 (BIOTHERM) C.C.隔离霜

在众多CC霜品牌中，编辑推荐碧欧泉 (BIOTHERM) C.C.隔离霜，针对不同肤色和肤质，分为紫、绿、白、粉、蓝五种色号，可以满足每一位爱美女性的需求！[+]

阿玛尼彩妆 (GIORGIO ARMANI COSMETICS) 持色迷情唇膏

健身房唇妆，编辑推荐阿玛尼的唇妆产品，无论唇膏还是唇釉，效果都非常出色。持色迷情唇膏，史无前例的CC唇膏，极致色彩+超凡润泽[+]

玫珂菲 (MAKE UP FOR EVER) 防水炫彩眼线液

眼线产品，编辑推荐玫珂菲 (MAKE UP FOR EVER) 防水炫彩眼线液，笔尖不硬也不很软，勾画出的眼线匀称自然，主要是不晕染，防水效果很出色。[+]

6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)

哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组：3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10——15次) ，休息2分钟；第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分钟；第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。

膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) ，休息3分钟；第2组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。

6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

热身 (压肩，下腰，转体，扩胸) 。

坐姿下拉：3组。第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上，注意动作要标准，挺腰！休息2分钟；第2组：次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上，休息2分钟；第3组：插销插在第三格，6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。

坐姿划船——3组。第1组：最轻重量，20次以上。休息2分钟；第2组：次轻重量，15次以上。休息2分钟；第3组：插销插到第三格，次数为12次以上。 (重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量！注意！这个动作腰背一定要挺直！一定！动作要尽量标准！)

6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

双手哑铃弯举——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)

颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一个组) ——2组。第1组：3磅，15次。休息2分钟；第2组：5磅，10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意：肘关节尽量别动，也就是锁住，小臂动。

6.5的速度，快走60分钟。

热身：空蹲热身，活动膝关节。动作一定要稳定！腰背一定要挺直！

杠铃深蹲：3组 (注意！一个标准空杆就20公斤了，如果实在抗不住就不要增加重量，三组都用空杆就好。) 第1组：空杆，12次，休息2分钟；第2组：每边加2.5公斤的片，8——12次，休息3分钟；第3组：每边再加2.5公斤的片，6——10次。

腿屈伸——3组。第1组：最轻重量，15次， (注意腿伸直了尽量停一下，加强肌肉的收缩，加深刺激) 。休息2分钟；第2组：次轻重量，15次，休息2分钟；第3组：再增加一个重量或者还是用次轻重量，做到力竭。

臀桥——3组。做3组：做到力竭.每一组做完休息2分钟。

6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

热身：肩袖肌群的热身。

坐姿哑铃推举——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第3组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)

地狱哑铃侧平举——3组 (会非常酸痛，一定忍住！) 第1组：3磅，15次。不休息，立马换成5磅；第2组：5磅，15次。不休息，立马换成3磅；第3组：3磅，一直做到力竭。

哑铃前平举——2组。第1组：做到力竭。休息2分钟；第2组：做到力竭。

最后保持侧平举的姿势30秒，对三角肌做一次最大充血，做完这些练习，你的肩部会非常酸痛，肩部训练很难熬的，因为三角肌耐力天生差。

斐珞尔 (FOREO) LUNA净透缓龄洁面仪

激发肌肤的自然潜能。加速血液循环达到之前的4.5倍。LUNA可进行精细的面部护理，重现肌肤活力，淡化面部皱纹，让肌肤更显健康与年轻。[+]

克奈圃(KNEIPP ) 再生平复修护精油

含有有机红花籽油Safflower Oil：抗皱、有机橄榄油Olive Oil：促进肌肤再生、葡萄柚精油Grapefruit-Oil：解毒、收敛、塑形，对抗水肿。[+]

膜法世家(MASK FAMILY) 绿豆泥浆面膜

深层清洁肌肤，扫除皮肤垃圾，有利后续营养吸收、排出毛孔中多余油脂、污垢、黑头，令肌肤晶莹剔透；特有的祛痘、舒缓成分，帮助肌肤祛痘并抑制痘痘再次滋长。[+]

碧欧泉 (BIOTHERM) 奇迹水

8天时间，使肌肤更加莹亮、更加平滑、有效改善肌肤弹性，抚平细纹，瞬间舒缓、柔润肌肤。[+]

资生堂 (SHISEIDO) 新艳阳夏清透隔离防晒乳

新艳阳夏清透隔离防晒乳，SPF50 PA+++的防晒系数具备卓越的UVA和UVB抵御效果，强力防水防晒，同时又能用日常洁面轻松清洗干净。[+]

拥有水润剔透的完美肌肤，不化妆你也能成为美女。只要正确的做好基础护理，完美肌肤你也能轻松拥有。做好清洁后，首先使用化妆水平衡肌肤的天然酸碱值，帮助随后涂上的护肤品发挥更大的功效。然后是精华类产品，将有效成分浓缩并加大分量，帮助肌肤做更好的深度密集保养。胶原分子相对较大的面霜用在最后，主要作用是在肌肤外层形成一层保护膜，保护前序护肤产品功效不流失，并帮助最表皮的细胞锁住水分。

沐浴后用毛巾擦干，然后赶紧在脸上涂抹面膜，接着开始进行身体护肤。建议身体不用擦的太干，在身体水分还很充盈的状态下涂抹上润肤乳。有很多女生，皮肤天生干燥，甚至有明显的“鱼鳞”般的纹理。别灰心，选择含有果酸的润肤露坚持涂抹，皮肤状态一定会有所改善。护理完身体肌肤，时间差不多刚好，就可以将敷在脸上的面膜洗掉，然后开始做脸部肌肤护理。

几乎所有的健身房都配备沐浴更衣室，以便大家健身完可以立即沐浴，冲洗掉肌肤表层的汗渍和污垢，摆脱酸性物质带来的损害，防止肌肤越来越粗糙。进入沐浴室后，身上的毛孔被打开，编辑推荐第一件事是用斐珞尔 (Foreo) LUNA净透缓龄洁面仪，给脸部做彻底的清洁。

只要你睁开眼睛，就一定要做好防晒工作！防晒和避免日晒是护肤最重要的一个环节。真不是吓你，做不到每天有效防晒，用再好的护肤品也弥补不了！

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