健身新手必知！5大常见迷思 流汗多不代表瘦身效果好

▲想成功瘦身练出紧实曲线，先避开错误迷思。（图／翻摄IG@babebani、@euddeume_）

编辑／Amanda　

现在这年头，女生除了追求瘦，更想有着紧实曲线的好体态，因此越来越多人开始运动健身减肥练曲线，但刚开始接触健身、运动的人常会有些错误观念，快来看看以下5个常见的迷思你是否也有，及早避开，少走些弯路。

NG 1：能快速瘦的减肥法最好

网上常流传一些快速减肥法，仔细看很多都是透过节食的方式来达成，不仅对人体健康不佳，减肥减太快，减掉的大多是水分和肌肉，掉得越快越容易反弹，而且反弹回来可能比原来更胖。尤其是肌肉流失，还会造成基础代谢率下降，使瘦身效果变差，更会变成易胖难瘦体质。

▲女生没有那么容易要练出粗壮肌肉。（图／翻摄IG@sachi_fujii_official）

NG 2：怕变壮所以不敢做重训

不少女生想练紧实线条，但又怕健身会变「壮」，深蹲怕会粗腿、举哑铃怕练成大力水手。其实女性并没有男性那么容易长肌肉，女性体内促进肌肉强度、合成和力量增长的睾酮分泌量比男性低非常多，除非刻意大量训练加上饮食配合，否则女性要练出大块肌肉是很难的。

NG 3：太久没运动，肌肉会变成脂肪

很多人都有这种错误想法，以为运动就能把脂肪练成肌肉，而太久没锻炼，肌肉就会变回脂肪。事实上，肌肉和脂肪是两种完全不同的物质，长期没运动锻炼，不会让肌肉变成脂肪，只会萎缩，但只要重新规律训练，很快就能恢复。

▲伸展可帮助放松肌肉，但还需要配合减脂双管齐下。（图／翻摄IG@dhc_official_jp）

NG 4：常做伸展就能瘦腿

女生都想拥有一双细直匀称的美腿，比起腿短更怕腿粗。想要瘦腿先要了解自己腿看起来粗的原因，可能是肌肉腿或脂肪腿，更多的是肌肉混合脂肪，但很多人都会因为腿摸起来硬硬的，误以为自己是肌肉腿，其实只是因为长期没运动，脂肪也会变硬，所以想瘦腿除了做好伸展放松，也别忽略减脂。

NG 5：汗流越多代表瘦身效果越好

流汗量和减脂效果没有太大关系，流汗量是跟温度、湿度和体质有关，而瘦身效果是看运动时消耗多少热量，跟心跳率有关，所以网上流传可帮助提升瘦身效果的爆汗服或包保鲜膜运动等方法，其实都是白费力。