哺乳妈妈吃“藜麦”会回奶吗？

有个刚刚晋升为妈妈的同事问我：

“吃藜麦会把奶憋回去吗？”

坊间都知道炒麦芽是回奶的利器，这么问，或许因为藜麦沾个“麦”字？我作为一个哺乳俩孩子加起来五年的全母乳妈妈，经常吃藜麦，到是没感到不适。

奶水是哺乳期妈妈非常关注的事情。如果听说某种食物会回奶，妈妈们立刻就会对其望而却步。但藜麦和炒麦芽可是半毛钱关系都没有哦。

藜麦的“麦”与传统栽培作物的“麦”毫不沾边，比如小麦、大麦、燕麦等都属禾本科,而藜麦属于藜科， 是 世界级杂草“灰灰菜”的同胞兄弟，所以严格说，藜麦是一种草本植物，可以说藜麦是菜或草，不是麦。

而且，令人惊讶的是，藜麦也是菠菜和甜菜的亲戚，所以藜麦的叶子是可以食用的，而且叶片的胡萝卜素含量高于菠菜和苋菜。

藜麦和麦没关系，那会导致回奶吗？

首先，事实上并没有什么常见的食物是可以有效回奶的。所以，想通过食物来回奶的妈妈，你恐怕要失望了。 因为真的很少有哺乳期妈妈完全不能吃的食物。所以，开心快乐的吃吧，吃的好和全面才能保证宝宝的乳汁营养丰富！而且哺乳过程中信心很重要，相信自己能母乳喂养成功，相信自己的乳汁是最适合宝宝的，就能喂养成功，就算偶尔少量吃了一些坊间传说的回奶食物，也没什么太大影响。

还有不得不提的是，在原产地南美洲安第斯山区，藜麦被用作奶粉的替代食品（科学育儿的今天建议多样化饮食，幼儿每日奶量还是需要保证的）。藜麦易消化，口感好，可以给宝宝提供足够的优质完全蛋白和各种必需微量元素、维生素，增强抵抗力帮助宝宝健康成长。

可以肯定的是，哺乳期间当然可以适当食用藜麦，无论是怀孕的准妈妈还是已经生产的产妇都可以食用，它可以帮助刚刚生育的妈妈恢复元气。而且对于哺乳期的妈妈而言，能够催生更健康的乳汁，它丰富的膳食纤维，还可以帮助预防产后便秘。

一、恢复体力，增强抵抗力：

妈妈们每天都要从不同种类的食物当中摄取蛋白质，藜麦作为植物却含有动物界才具有的完全蛋白，是非常少见的。完全蛋白属于优质蛋白，它们所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，彼此比例适当。藜麦中蛋白质的含量平均为16%-22%（牛肉20%）。

藜麦均衡含有人体必需的8种氨基酸和婴幼儿必需的1种氨基酸，氨基酸的平衡和适量的供应是人体健康的基本前提，任何一种氨基酸供应缺乏，都会影响免疫系统和其他正常功能的发挥，使人处于亚健康状态，变得比较容易遭受疾病的侵袭，免疫力降低。

尤其值得一提的是一般谷物中缺乏的赖氨酸含量很高（赖氨酸是人体组织生长及修复所必需的，还有助于宝宝大脑的发育）。这全部9种必需氨基酸，比例恰当，易于吸收，补充了氨基酸的同时还增强了妈妈和宝宝抵抗力。

二、健康体质，便于瘦身塑型：

有一些长期以来的产后饮食习惯，例如不能吃蔬菜，每天饮食大鱼大肉，其实这些都是错误的做法。产妇需要补充大量的营养，但产后肠胃虚弱，不易摄取大量重油和重脂肪的食品，容易造成奶水淤堵，身材走形。补的太过了，也容易造成妈妈和宝宝上火。

藜麦是零胆固醇食物，低脂，低热量，低血糖（GI升糖值35，血糖标准为55），富含植源性多种不饱和脂肪酸，营养均衡，保持健康体质，非常助力妈妈们瘦身！

三、调理肠胃，防止便秘：

高纤维食物可以让妈妈们缓解产后便秘的难题，还有助于预防痔疮、脱肛、肛裂等疾病。

藜麦膳食纤维含量丰富，其中不可溶纤维素占64%，可溶性膳食纤维素占36%。膳食纤维帮助妈妈们肠道蠕动 ，利于粪便排出，防止便秘。

四、补充维生素：

藜麦是很好的维生素来源，尤其是维生素B族、维生素E和叶酸。每100g藜麦含有的叶酸和维生素B的量能满足妈妈和宝宝的每日所需。

五、补充微量元素：

孩子出生之后，新妈妈的身体是十分需要补血的。而且怀孕和哺乳会令女性钙质大量流失，缺钙将为女性带来腰痛、腿疼、骨质疏松等问题。所以产后补铁和钙是非常重要的。

藜麦中富含铁、锰、锌、镁、钙、钾、硒、铜、磷等矿物质，平均超过普通食物3倍以上。这些元素参与300多种酶的活动，保障人体的正常运行。

\t\t哺乳期的妈妈，不仅要吃的好，更重要的是心情也要好哦~~愉悦哺乳更有益于宝宝的心理健康。对哺乳期的妈妈来讲，最温馨的场景莫过于宝宝在怀里吃母乳的时候。有人说母乳喂养是天底下最有爱的一道风景，确实，宝宝吃母乳的时候，对宝宝来讲是种享受，对妈妈来说也是难得的安宁。\n